治療院の先生方向け／月1回の習慣にしたい安心装置
なぜバックアップが必要なのか
WordPressのサイトは「動いてるから大丈夫」と思いがちですが、こんな事故が普通に起こります。
起こりがちな3つの事故
- プラグイン更新で表示が崩れる
「プラグインを更新したら、トップページが真っ白になった」。復旧には数時間〜半日かかる場合あり。 - テーマ更新／設定変更で見た目が壊れる
「カスタマイズしてた部分が、テーマ更新で消えた」。元に戻すのは記憶頼り。 - 悪意のあるログイン試行・ハッキング
SiteGuard 等で防御していても 100% ではない。「気づいたら知らない投稿が大量に作られていた」など。
バックアップがあれば「壊れる前の状態に5分で巻き戻せる」。それだけで、夜眠れます。
バックアップの取り方（4ステップ・5分で完了）
Step 1. WordPress 管理画面にログイン
https://○○○○.com/wp-admin/ にログイン。
Step 2. 左メニュー「All-in-One WP Migration」 →「エクスポート」を開く
📷 〔スクショ：左メニューのAll-in-One WP Migration〕
Step 3.「エクスポート先」→「ファイル」をクリック
📷 〔スクショ：エクスポート先＝ファイル選択〕
少し待つと「○○○.wpress をダウンロード」というボタンが出てきます。
Step 4. ダウンロードボタンをクリック →「.wpress」ファイルがPCに保存される
📷 〔スクショ：ダウンロードボタン〕
これで完了です。たとえば your-clinic-com-20260511-104500-abc123.wpress というファイル名でPCに保存されます。
バックアップファイルの保管おすすめ
「PCの中にだけ」だとPCが壊れた時に困ります。2世代保管を推奨します。
| 保管先 | 例 | 目的 |
|---|---|---|
| ① PC | Documents/wp-backup/your-clinic/ フォルダ等 | 即時アクセス |
| ② クラウド | Googleドライブ／iCloud／Dropbox の専用フォルダ | PC破損時の保険 |
ファイル名にバックアップを取った日付が入るので、月1回取ると12ヶ月分が並ぶ形になります。古いものは半年残せばOK。
復元の手順（緊急時のみ）
万一「サイトが壊れた」「以前の状態に戻したい」となったときの手順です。
- WordPress 管理画面にログイン
- 「All-in-One WP Migration」→「インポート」を開く
- 「インポート元」→「ファイル」→保存しておいた
.wpressファイルを選択 - 確認ダイアログ「現在のサイトを上書きします」→「続行」
📷 〔スクショ：インポート画面〕
復元処理が始まります。完了するとログイン画面に戻されるので、再ログイン → サイトが元の状態に戻ります。
⚠️ 注意：復元は「上書き」です。バックアップを取った時点以降の更新内容は失われます。復元前に「念のため今の状態のバックアップも取る」と万全。
よくある疑問と回答
Q. 無料版で取れるバックアップに上限はありますか
A. アップロード時のみ 512MB 制限があります。エクスポート（バックアップを取る）は上限なし。500MB を超えるサイトを復元したい場合のみ、有料ライセンスか別手段が必要です。
Q. どれくらいの頻度で取ればよいですか
A. 治療院サイトなら 月1回 が目安。プラグインの大型更新前・テーマカスタマイズ前は その直前にも追加で1回 取ると安心。
Q. バックアップを取るとサイトの表示が遅くなりますか
A. 取得中のみ サーバが少し忙しくなりますが、訪問者から見て「遅い」と感じるレベルではありません。万一気になる場合は、患者さまの少ない時間帯に取ると無難です。
Q. バックアップファイルを誰かに見られたら危険ですか
A. 危険です。 .wpress ファイルにはサイトの全データが入っています。クラウド保管時は 共有設定を「自分のみ」 に。
まとめ：月1回・5分の習慣に
| いつ | 何をする |
|---|---|
| 月初の１日（例） | All-in-One WP Migration → エクスポート → ファイル保存 |
| 同じ日 | クラウド（Google Drive 等）にもコピー |
| 半年経ったら | 古いバックアップを整理（最新3-6ヶ月分を残す） |
「壊れてから慌てる」より「壊れない前提で5分だけ手を動かす」。これが、治療家の先生が WordPress と長く付き合うコツです。
さらに楽にしたい場合（ぼくらに任せる）
このマニュアルはご自身でバックアップを取るためのものです。「毎月勝手にバックアップが取られていて、こちらでも保管しておく」体制も、ご相談いただければ作れます。
サイト数が多い・忙しくて月1回も忘れがち、という先生にはおすすめです。ご相談はChatworkで「バックアップ自動化したい」と一言お送りください。